New year, new you? Bli med på utfordringen: #barahabit21 – ny utfordring hver mandag i 4 uker og ukentlige vinnere!
Vi har laget “The # barahabit21 Challenge” for å hjelpe deg på veien til å gjøre det beste ut av det nye året, bli inspirert, motivert, skape nye, sunne vaner, gjøre noe godt for andre og føle deg bedre med deg selv!
La oss gjøre det beste ut av dette året, og reisen starter med DEG!
I fire uker, fra og med uke 2, mandag 11. januar 2021, gir vi deg en ny utfordring. Vi trekker en ukentlig vinner og én vinner på slutten av 4 ukers-utfordring.
#barahabit21-utfordringene blir lagt ut på Instagram, Facebook, Snapchat og Pinterest. Følg oss for å forsikre deg om at du ikke går glipp av det!
Hvordan bli med på utfordringen?
Bruk hashtaggen #barahabit21 på sosiale medier når du deltar i en ukentlig utfordring.
- På slutten av hver uke (mandag morgen) trekker vi en vinner av et gavekort (verdi € 50), som har deltatt i den ukentlige utfordringen ved å bruke #barahabit21 i sosiale medier.
- Når de fire ukene er over, trekker vi én vinner som får hovedpremien på € 200 til å handle for på BARA Sportswear.
Uke 1 (11. januar 2021): “Eyes on the Prize”
Din oppgave: Skriv en topp 5-liste over hva du vil oppnå i år.
Hvis du har mer enn 5 mål kan du gjøre listen lengre. Listen vil hjelpe deg med å holde fokus, selv når ting blir vanskelig. Ha listen lett tilgjengelig i huset slik at du kan se på den når du trenger det, for eksempel på kjøleskapet, nattbordet eller speilet. Tips: Målene dine bør være målbare (se eksempler nedenfor).
Eksempel på 5 mål:
- Si noe fint til meg selv i speilet hver morgen
- Løpe 5 km
- Sette en ny, personlig rekord på [sett inn øvelse]
- Gå til sengs klokka 22.30 hver dag
- Å kunne gjøre 10 armhevinger
Når du er ferdig med listen din kan du dele målene dine i sosiale medier ved å bruke #barahabit21 som hashtag og #eyesontheprize. Kanskje du vil inspirere følgerne dine til å gjøre det samme?
Uke 2 (18. januar 2021): “5k a Day”
Din oppgave: Gå, løp eller jogg 5 km om dagen (eller 5000 skritt) i én uke.
Å gå er en fantastisk måte å starte på målet om å kunne jogge 5 km. Hvis du har en smartklokke (fitness tracker) eller en smarttelefon, er det enkelt å holde rede på daglig aktivitet. De fleste fitnesstrackerne anbefaler at du går minst 10 000 skritt om dagen, men å ha 5000 skritt som mål vil også gi gode helsegevinster – uansett om du ønsker bedre helse, vekttap eller å være i stand til å løpe 5 km.
Last opp et bilde av deg selv i sosiale medier mens du er på en av dine daglige gå- eller joggeturer ved å bruke #barahabit21 som hashtag og #5kaday. Kanskje vil du inspirere følgerne dine til å komme i aktivitet de også?
Uke 3 (25. januar 2021): “Local Hero”
Din oppgave: Handle lokalt/vis støtte til småbedrifter i lokalsamfunnet eller hjelp noen.
2020 startet dårlig for mange småbedrifter. 2021 vil være like vanskelig for mange av dem – hvis de fortsatt i det hele tatt eksisterer ... Denne uken utfordrer vi deg til å støtte ditt lokalsamfunn!
Hvis du ikke har noen lokale butikker rundt deg, er i karantene eller ikke vil bruke penger, kan du finne en annen måte å lokalsamfunnet ditt på.
Dette kan f.eks være:
- Handle lokalt (fysisk butikk eller kanskje de er online?)
- Gi en av dine favorittbutikker en shoutout i sosiale medier (f.eks. din favorittkafé)
- Doner til noen som gjør noe for andre i lokalsamfunnet, f.eks Dyrebeskyttelsen, lokalt Røde Kors-hus, kirke osv.)
- Spør på Facebook eller i grupper om det er noen i lokalsamfunnet du kan hjelpe. Dette kan f.eks. være å handle matvarer for noen som er i karantene e.l.
Last opp et bilde av deg selv i sosiale medier og fortell oss hva du gjorde for lokalsamfunnet ditt denne uken, og bruk #barahabit21 som hashtag og #localhero. Kanskje du også vil inspirere følgerne dine til å være en lokal helt?
Uke 4 (1. februar 2021): “Active You”
Din oppgave: Vær aktiv hver dag i minst 20 minutter. Aktiviteten er opp til deg!
For å kickstarte dine aktive mål for 2021 vil vi utfordre deg til å være aktiv hver dag i en uke! Løp, gå en tur, gjør yoga, styrketrening, støvsug, dans, løft vekter, gjør crossfit, kickboksing ... valget er ditt! Å være aktiv kan være så mangt, og du trenger ikke å presse deg selv til det ytterste hver gang for å dra nytte av en aktiv livsstil.
Last opp et bilde av deg selv i sosiale medier og fortell oss hva du gjorde for å holde deg aktiv denne uken og bruk #barahabit21 som hashtag og #activeyou. Kanskje du vil inspirere følgerne dine til å være aktive også?
The #barahabit21 Challenge-konkurranseregler:
- Må inkludere hashtag # barahabit21 på sosiale medier (ellers finner vi ikke innlegget ditt).
- Må være over 18 år + og ha en åpen profil (ellers kan vi ikke kontakte deg).
- Akseptable sosiale medieplattformer: Instagram, Facebook, Snapchat eller Pinterest (husk å bruke hashtaggen # barahabit21).
- Må delta minst 3 av 4 ukentlige utfordringer for å være med i trekningen av hovedprisen.
- Må følge oss på eiter: Instagram, Facebook, Snapchat eller Pinterest (vi sjekker!)
