BLI MED PÅ THE #BARAHABIT22 CHALLENGE

New year, new you? Bli med på utfordringen: #barahabit22 – ny utfordring hver mandag i 12 uker og ukentlige vinnere!

Vi gjentar suksessen fra i fjor og er tilbake i år med nye utfordringer! Dere var så flinke  på på fjorårets Challenge, at vi har bestemt oss for å utvide utfordringen fra 4 uker til 12 uker!

Utfordringen #barahabit22 er laget for å hjelpe deg på veien til å gjøre det beste ut av det nye året, bli inspirert, motivert, skape nye, sunne vaner, gjøre noe godt for andre og føle deg bedre med deg selv! Og hvem vet, kanskje inspirerer du noen på din vei!

La oss gjøre det beste ut av dette året, og reisen starter med DEG!

I 12 uker, fra og med uke 1, mandag 3. januar 2022, gir vi deg en ny utfordring. Vi trekker ukentlige vinnere og én vinner på slutten av 12 ukers-utfordringen – som får hovedpremien på 5000 NOK/€500.

> Se fjorårets BARA Challenge her

#barahabit22-utfordringene blir lagt ut på Instagram og Facebook (på gruppa BARA Community). Følg oss for å forsikre deg om at du ikke går glipp av det!

Hvordan bli med på utfordringen? 

På hver ukesutfordring, last opp et bilde eller en video av deg selv på enten
Facebook, BARA Community (FB-gruppe) eller Instagram. Husk å bruke hashtaggen #barahabit22 på sosiale medier når du deltar i en ukentlig utfordring, slik at vi finner bidraget ditt.

  • På slutten av hver uke (mandag morgen) trekker vi en vinner av et gavekort (verdi 400 NOK/€40), som har deltatt i de ukentlige utfordringen ved å bruke #barahabit22 i sosiale medier. 
  • Når de 12 ukene er over, trekker vi én vinner som får hovedpremien på 5000 NOK/€ 500 til å handle for på BARA Sportswear.

Uke 1 (3. januar 2022): “BARA goals”

Din oppgave: Skriv en topp 5-liste over hva du vil oppnå i år. 

Hvis du har mer enn 5 mål kan du gjøre listen lengre. Listen vil hjelpe deg med å holde fokus, selv når ting blir vanskelig. Ha listen lett tilgjengelig i huset slik at du kan se på den når du trenger det, for eksempel på kjøleskap, nattbord, eller speil. Tips: Målene dine bør være målbare (se eksempler nedenfor).

Eksempel på 5 mål:

  1. Si noe fint til meg selv i speilet hver morgen
  2. Løpe 5 km
  3. Sette en ny, personlig rekord på [sett inn din øvelse]
  4. Gå til sengs klokka 22.30 hver dag
  5. Å kunne gjøre 10 armhevinger

Når du er ferdig med listen din kan du dele målene dine i sosiale medier ved å bruke #barahabit22 som hashtag og #baragoals. Kanskje du vil inspirere følgerne dine til å gjøre det samme?

Å gå i trapper - tights

Uke 2 (10. januar 2021): “Stairs only”

Din oppgave: Denne uken er det ikke lov med heis eller rulletrapper. Din oppgave er å gå, jogge eller løpe opp alle trapper du kommer over på din vei i hverdagen.

Å velge trapper fremfor heis, eller rulletrapp, høres kanskje ut som en enkel og overkommelig oppgave, men når man har dårlig tid, og kanskje må gå langt, kan det likevel bli utfordrende. Denne oppgaven skal minne deg på at det er de små tingene i livet som til sammen kan utgjøre de store forskjellene. Å velge en aktiv livsstil starter gjerne i det små – og denne uken begynner det med det første trappetrinnet!

Har du ingen trapper i nærheten kan du velge å bruke en trappemaskin, eller gå i trapper hjemme i min. 5 min om dagen.

Last opp et bilde, eller en video av deg selv i sosiale medier mens du går i trapper med hashtaggene #barahabit22 og #stairsonly. Kanskje inspirerer du følgerene dine til å gå i trapper de også!

Uke 3 (17. januar 2021): “Something New”

Din oppgave: Lær deg noe helt nytt! Hva du velger å lære deg er helt opp til deg, men kanskje det kan være en idé å lære deg en ny øvelse, som du kan mestre?

Å lære noe nytt er ikke bare fantastisk for selvfølelsen, men også for hjernen. Ved å lære noe nytt tvinger du hjernen til å lage nye hjernebaner – kall det gjerne “hjernetrim”. Er det noe du alltid har hatt lyst til å lære deg, som du ikke har kommet i gang med? Nå har du muligheten, for denne uken skal du lære deg noe helt nytt!

Forslag til noe nytt du kan lære deg:

  • Stå på hender
  • Stå på hodet
  • Hoppe tau med triks
  • En dans
  • Å tegne

Last opp et bilde, eller en video av deg selv i sosiale medier mens gjør den nye aktiviteten din. Bruk hashtaggene #barahabit22 som hashtag og #somethingnew slik at vi finner posten din. Kanskje vil du inspirere følgerne dine til å lære noe helt nytt, de også?

Uke 4 (24. januar 2021): “30 a Day”

Din oppgave: Vær aktiv hver dag i minst 30 minutter. Aktiviteten er opp til deg! 

For å kickstarte dine aktive mål for 2022 vil vi utfordre deg til å være aktiv hver dag i en uke! Løp, gå en tur, gjør yoga, styrketrening, støvsug, dans, løft vekter, gjør crossfit, kickboksing ... valget er ditt! Å være aktiv kan være så mangt, og du trenger ikke å presse deg selv til det ytterste hver gang for å dra nytte av en aktiv livsstil.

Last opp et bilde, eller video av deg selv i sosiale medier og fortell oss hva du gjorde for å holde deg aktiv denne uken og bruk #barahabit22 som hashtag og #30aday. Kanskje du vil inspirere følgerne dine til å være aktive også?

Uke 5 (31. januar 2021): “For the community”

Din oppgave: Gjør noe fint for andre!


2020 og 2021 har vært tunge år for mange. Nedstenging av treningssentre, forbud mot klemmer, lokale butikker uten kunder – det har vært hardt! Vi ønsker derfor at denne uken skal du ta litt ekstra vare på/hjelpe noen andre. Det koster så lite, men kan  bety så mye!


For å gjøre noe fint for andre kan du f.eks.:

  • Hjelp noen med å handle, som ikke selv kan gå ut pga. covid/helse o.l.
  • Skriv et hyggelig brev til noen du ikke har snakket med på lenge.
  • Overraske noen med en liten gave på døra (hvis det er covid-restriksjoner der du er, og ikke kan overlevere den personlig). Det kan være noe du har bakt, en hyggelig lapp, blomster eller kanskje personens favorittgodteri?
  • Inviter noen du er glad i på online Netflix-date! Bestem dere for hvilken film dere vil se og start Netflix-filmen på samme tid. Ha vennen din på telefon ved siden av, eller ring hverandre på pc-en, popp litt popcorn og kos dere!

Last opp et bilde, eller video av deg selv i sosiale medier og fortell oss hva du gjorde for å glede noen andre. Bruk #barahabit22 og #4thecommunity som hashtagger. Kanskje du vil inspirere følgerne dine til å gjøre noe fint for andre og?

Uke 6 (7. februar 2021): “Push up time”

Din oppgave: Ta armhevinger hver dag i 1 uke. 

Hvis det er første gang du skal ta armhevinger på en stund, kommer denne uken til å bli tøff. Men, mot slutten av uka kommer du til å bli overrasket over din egen styrke, for du ER sterk! Denne uken skal du ta armhevinger hver dag, enten på knærne, mot en vegg (dette er den enkleste metoden), eller vanlig. Start den første dagen med å ta så mange du klarer, og ha som mål å ta samme antall, eller én mer hver dag frem til ukeslutt.

> Usikker på hvordan du tar vegg-push ups? Se video her

Last opp et bilde, eller video av deg selv i sosiale medier og fortell oss hvordan det gikk med denne ukens utfordring. Bruk #barahabit22 og #pushuptime som hashtagger. Kanskje du vil inspirere følgerne dine til å gjøre det samme?

Uke 7 (14. februar 2021): “Home & strong”


Din oppgave:
Gjør BARA-Henriettes 10 min. hjemmetrening hver dag i en uke.

Det er ikke alle som er heldige og har treningssentre som er åpne nå under pandemien.. Det er derfor vi ønsket å lage et treningsprogram du kan gjøre hjemmefra – og det tar bare 10 minutter! Du trenger ikke noe utstyr for dette treningsprogrammet – bare deg selv, en flaske vann, treningsklærne dine og 10 minutter til overs.

> Klikk her hvis du vil hoppe rett til øvelsene

Last opp et bilde eller en video av deg selv på sosiale medier og fortell oss om hvordan det var å gjennomføre dette 10-minutters treningsprogrammet hjemmefra. Bruk #barahabit22 og #homestrong som hashtags. Kanskje vil du inspirere følgerne dine til å gjøre det samme?

Uke 8 (21. februar 2021): “Trash hero”

Din oppgave: Ta med deg en søppelpose og gå en tur hvor du plukker søppel.

Naturen er en av BARAs største inspirasjonskilder. Et rent hav og en søppelfri natur er derfor noe vi er veldig opptatt av. Vi skal ta vare på den. Søppel i naturen og havet er en av vår tids største utfordringer. Vi ønsker derfor at denne uken skal du ta med en søppelpose når du er ute og går/jogger, enten om det er i skogen, langs veien eller ved havet. Bare ved å plukke søppel på en 30 minutters tur kan du gjøre en enorm forskjell! 

Tips:

  • Spør om en venn vil være med. Kanskje blir det enda morsommere om det gjøres om til en konkurranse? Hvem av dere greier å plukke mest?
  • Bruk engangshansker/hansker når du plukker søppel

Last opp et bilde/video av deg selv i sosiale medier og fortell oss om søppelplukkingen. Hvor mye søppel plukket du/dere på 1 uke? Husk å bruke hashtaggene #barahabit22 og #trashhero. Kanskje du også vil inspirere følgerne dine til å plukke søppel de også?

Uke 9 (28. februar 2021): “The Plank”

Din oppgave: Ta planken hver dag i 1 uke!

Å ta planken er både en fysisk og psykisk test. Trener du på å ta planken hver dag vil det raskt gi resultater! Dessuten er øvelsen kjempegod for kjernemuskulatur. Avhengig av treningsnivået ditt, bør du tilpasse planken deretter. 

Nybegynner? Start med planken på knærne. Når du greier å stå slik i ett minutt kan du gå videre til å stå på tærne.

Godt trent? Forsøk å legge en treningsmatte under hendene dine/eller noe annet som skaper ubalanse. Dette vil gjøre øvelsen ekstra utfordrende.

Målet? Øke utgangspunktet ditt fra dag 1 til siste dag i uken. F.eks. greier du 1 minutt i planken første dag er målet å greie 2 minutter ila. ukesslutt.

Tips:

  • Husk å puste! Holder du pusten blir det vanskeligere, og musklene får ikke noe oksygen.

Usikker på hvordan du tar planken? Sjekk denne videoen

Last opp et bilde/video av deg selv i sosiale medier og fortell oss om hvordan det var å ta planken i én uke. Var det hardt? Enkelt? Husk å bruke hashtaggene #barahabit22 og #theplank. Kanskje du også vil inspirere følgerne dine til å trene planken de også?

Tøyeøvelser - tights

Uke 10 (7. mars 2021): “A stretch”

Din oppgave: Gjør mobilitetsøvelser hver dag i 1 uke!

Føler du deg stiv som en stokk? Da er du ikke alene. Mange har stillesittende jobber og sliter med mobilitet. Dette ønsker vi å gjøre noe med! Bare ved å gjøre gode tøyeøvelser i 5 min. om dagen vil du raskt få bedre mobilitet.

Du kan gjøre utfordringen enkel, enten ved å fokusere på bedre mobilitet på én øvelse, eller gjøre et lengre program som fokuserer på hele kroppen. Dette er helt opp til deg!

Forslag til enkel øvelse: Stå oppreist med rett rygg. Pust rolig ut og inn og begynn sakte men sikkert å bevege overkroppen nedover, med hendene først. Målet er å ta i bakken med flat hånd ved ukeslutt.

Tips:

  • Finn et tøyeprogram som passer deg med tanke på nivå. Noen er allerede veldig myke, mens andre trenger et nybegynnerprogram. Pass også på at programmet ikke blir for langt. Programmet skal gjennomføres hver dag i 1 uke.

Usikker på hvordan du kan gjøre gode strekkeøvelser? Ta en titt på denne videoen

Last opp et bilde/video av deg selv i sosiale medier og fortell oss om hvordan det var å gjøre mobilitetsøvelser. Var det vondt? Befriende? Husk å bruke hashtaggene #barahabit22 og #astretch. Kanskje du også vil inspirere følgerne dine til å gjøre tøye ut?

Uke 11 (14. mars 2021): “Squat week”

Din oppgave: Gjør 1000 squats på 1 uke!

1000 squats på 1 uke? Det høres skummelt ut, ikke sant? Men, det er ikke uoverkommelig. Ved å dele opp antall squats vil du greie det, og vi har troen på deg. Du er snart ferdig med 12 uker med utfordringer, og dette kommer du også til å greie med glans!

Du kan enten gjøre 142 squats per dag i 7 dager = 1000 squats

Eller dele det opp slik du vil, til det tilsammen blir 1000.

Tips:

  • Del antall squats opp i løpet av dagen. Tips: Start med 100 squats om dagen, og øk etterhvert som du nærmer deg ukeslutt opp til 1000.

Usikker på hvordan du tar en squat? Se denne videoen

Last opp et bilde/video av deg selv i sosiale medier og fortell oss om hvordan det var å ta 1000 squats på én uke. Husk å bruke hashtaggene #barahabit22 og #squatweek. Kanskje du også vil inspirere følgerne dine til å ta squats?

Uke 12 (21. mars 2021): “New habits”

Din oppgave: Reflekter over de siste 12 ukene som har gått. Hvilke utfordringer likte du? Hvilke utfordringer var vanskelige? Hvilke utfordringer har du lyst til å ta med deg videre i livet? Skriv en liten tekst, eller en liste, og del med oss i sosiale medier. 

Gi deg selv et klapp på skulderen. Du har nå gjennomført 11 av i alt 12 uker med utforinger. Det fortjener et skikkelig hurra-rop! Vi vil derfor at du denne uken skal reflektere over hva du faktisk har gjort, for 12 uker med hardt arbeid sier noe om din mentale kapasitet. Hvor STERK du egentlig er! For det handler ikke bare om å løfte tungt, gjøre flest repetisjoner, eller å løpe lengst. Mye av den styrken ligger også i hodet ditt. I den mentale kapasiteten. Og du har nettopp gjennomført en stor bragd. Vær stolt av det!

Vi er veldig spente på å høre hvilke utfordringer du ønsker å ta med deg videre i hverdagen. Kanskje kommer du til å fortsette å bare gå i trapper, og droppe heis. Kanskje kommer du til å være flinkere til å si fine ting til deg selv? Til å tøye ut, eller gå en tur litt oftere. Eller kanskje tar du med deg planken videre?

Last opp et bilde/video av deg selv i sosiale medier og fortell oss om hvordan det har vært å være med på disse 12 ukene med utfordringer, og hva du ønsker å ta med deg videre. Husk å bruke hashtaggene #barahabit22 og #newhabits. Kanskje du også vil inspirere følgerne dine til å bli med på neste års utfordringer?

The #barahabit22 Challenge-konkurranseregler:

  • Innhold du deler for å være med i konkurransen må inneholde hashtag #barahabit22 på sosiale medier (ellers finner vi ikke innlegget ditt).
  • Må være over 18 år+ og ha en åpen profil (ellers kan vi ikke kontakte deg).
  • Akseptable sosiale medieplattformer: Instagram, Facebook, Snapchat eller Pinterest (husk å bruke hashtaggen #barahabit22).
  • Må delta på minst 8 av 12 ukentlige utfordringer for å være med i trekningen av hovedpremien.
  • Må følge oss på min. 1 av disse plattformene: Instagram, Facebook, Snapchat eller Pinterest (vi sjekker!).

Del her

Delivery LEVERING 1-3 DAGER
Change Size LETT Å BYTTE STØRRELSE
Right of Return RETURRETT PÅ ALLE KJØP
Safe & Secure Payments 100% SIKKER BETALING