Vil du begynne å løpe? Her er 5 tips for å komme i gang med løpingen!
Med stengte treningssentre rundt om må man være kreativ for å holde seg aktiv. Hvis du tenker at løping høres spennende ut er dette artikkelen for deg. Begynnelsen er alltid det vanskeligste, men med disse tipsene vil du være ute og løper før du vet ordet av det.
1. Ikke press deg for mye i begynnelsen
Jeg vet, jeg vet – det er lett å bli ivrig når man først har begynt å løpe, men presser du deg selv – og kroppen – for hardt i begynnelsen kan det føre til mer skade enn fremgang. Som nybegynner må du først og fremst venne kroppen til løpeaktivitet. La musklene tilpasse seg den nye påkjenningen slik at den har mulighet til å følge med deg. For det andre kan det å presse seg for hardt i begynnelsen gjøre deg helt utslitt. For å komme i løpeform må du ta det sakte og gradvis bygge opp både i antall løp, lengde og hastighet. Dette er ikke bare for kroppens skyld, men også for hodet.
> Les: 10 grunner til å begynne å løpe
2. Finn deg et nybegynnerprogram eller en tidsplan
Kontinuitet er nøkkelen når det kommer til løping, og for å kunne løpe 5 km eller 10 km trenger du en løpeplan. Kall det gjerne en treningsplan. Å løpe for mye i begynnelsen, og ikke holde seg til denne planen, kan i verste fall forårsake skade (tro meg, jeg har prøvd det og). Løpeskader kan være vanskelig å bli kvitt og kan gjøre at det er lenge til neste gang du får løpt igjen. Så, moralen er: Hold deg til løpeplanen din!
Det finnes hundrevis – om ikke tusenvis – av løpeprogrammer for nybegynnere. Her er virkelig Google en venn, og med litt undersøkelser finner du nok noe som passer for akkurat deg.
Mange smartklokker med en app tilbyr også forskjellige treningsplaner. Garmin-klokken min har noe som heter “Garmin Coach”. Her kan man velge en tilpasset tidsplan for målet sitt basert på kondisjon og antall ønskede treningsdager. Programmet strekker seg over uker til du endelig er i stand til å nå målet ditt.
3. Slå av autopilot
Når du løper er det lett å komme inn i den såkalte “autopilot”-modusen. Når man løper på autopilot utfordrer man ikke seg selv med løpetempo eller variasjon av terreng. Å alltid løpe i samme tempo vil ikke gi deg noe særlig fremgang på sikt, ei heller å alltid løpe på samme underlag. Løp på stranden, i skogen, på tredemølle en annen dag og på asfalt den neste – variasjon er bra for både kropp og sinn!
> Les: Alt du trenger å vite om å løpe i kaldt vær og hvordan du skal kle deg
4. Ikke vær redd for å ta pauser
Mange tror at hvis du tar en pause underveis, så ødelegger du treningen. Det er ikke sant. Hovedfokuset ditt som nybegynner er mengden løp – ikke hvor fort eller sakte det går. Dette kommer senere når du kan begynne å konkurrere med deg selv.
