5 enkle og morsomme øvelser du kan gjøre på lekeplassen

La oss leke! Her er 5 øvelser du kan gjøre på lekeplassen.

Våren har kommet, og været begynner sakte men sikkert å bli litt varmere. Hvorfor ikke ta treningen ute i stedet for å få litt etterlengtet frisk luft og vitamin C fra solen?

Les mer: Løpetips for nybegynnere

De fleste av oss som bor i urbane områder har en lekeplass i nærheten. Å leke kan være morsomt, men disse 5 øvelsene er også morsomme å gjøre – og de vil få musklene dine til å brenne etterpå. Vi anbefaler å gjøre disse øvelsene som *sirkeltrening.

*Sirkeltrening består av en serie øvelser utført med korte hvileperioder i mellom på et forhåndsbestemt antall repetisjoner eller tid. Når alle øvelsene er fullført, er en sirkel fullført. 

1. Box jumps på en benk: 12 repetisjoner

box-jumps-på-benk

Hvordan gjøre box jumps på en benk?

  1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand fra hverandre og benken ett kort trekk foran deg.
  2. Bøy deg fremover, bøy knærne litt og trekk armene ut bak deg.
  3. Når du hopper opp på benken, bruk momentet fra hoppet til å komme deg opp, slik at armene dine kan svinge ut foran deg.

Ser du etter en Long Sleeve? Kjøp her!

2. Push ups på benk (plank-ups): AMRAP*

Push ups på benk (plank-ups)

Hvordan gjøre push-ups på benk (plank-ups)?

*AMRAP står for: "så mange repetisjoner som mulig"

  1. Start med å plassere hendene på benken foran deg. Plasser føttene som du ville gjort før du gjør "planken". Startposisjonen din skal være med rette armer.
  2. Len deg sakte fremover mot benken og hold i et øyeblikk før du skyver deg opp igjen. Husk å holde kroppen så strak som mulig.

PS: Her kan du velge mellom vanlige push-ups, push-ups på knærne, eller push-ups på en benk med helling (se bilder).

Ser du etter en svart tights? Kjøp her!

3. Sandkasse step-ups: 12 repetisjoner på hvert ben

sandkasse-step-ups

 Hvordan gjør sandkasse step-ups?

  1. Start med å stå foran sandkassen/kassen/benken. Start med strake bein og gå deretter opp på boksen, som du ville gjort i en trapp. 
  2. Samle føttene på toppen av boksen og gå ned.
  3. Gjenta 12 ganger på hvert ben.

4. Inverted swing row: 12 repetisjoner

Inverted swing rows

Hvordan gjøre inverted swing row?

  1. Start med å få tak i husken og plasser føttene noen skritt fremover.
  2. Med husken i hendene, begynn å sakte lene deg bakover. Husk å holde ryggen rett, og ikke la rumpa falle for mye bakover.
  3. Avslutt med å sakte skyve deg opp igjen – fortsatt med en sterk og strak kropp.

5. Dips på benk: 12 repetisjoner

Dips på benk

Hvordan gjøre dips på benk?

  1. Legg hendene ved siden av lårene og sett deg på en benk. Strekk ut føttene og plasser de så langt ut som du greier/orker. Løft rumpa av benken og hold deg oppe med armene.
  2. Senk kroppen ned så langt du kan, eller til armene danner en 90-graders vinkel ved albuen.
  3. Skyv deg opp igjen og gjenta.

Gjenta alle disse øvelsene tre ganger, så kan vi garantere at du vil kjenne det i morgen. Synes du det er kjedelig å trene alene? Be en venn om å bli med på sirkeltreningen din!


Share here

Delivery LEVERING 1-5 DAGER
Change Size LETT Å BYTTE STØRRELSE
Right of Return RETURRETT PÅ ALLE KJØP
100% SIKKER BETALING 100% SIKKER BETALING
\